Существует множество шуток о том, что после секса мужчины сразу отворачиваются и засыпают. Но как же на самом деле интимная близость влияет на сон у представителей обоих полов? В какое время лучше всего заниматься сексом, чтобы не нарушить режим сна? На эти вопросы ответила сексолог Полина Мальчикова.

После секса действительно часто хочется спать, и это имеет свои физиологические причины. Во время оргазма у обоих полов повышается уровень так называемых "гормонов счастья" — серотонина, дофамина и окситоцина. Эти вещества способствуют снятию тревоги и оказывают болеутоляющий эффект, что создает ощущение расслабленности и спокойствия, в котором гораздо легче погрузиться в сон.

У мужчин оргазм сопровождается эякуляцией, процессом, который требует значительных ресурсов организма. Именно поэтому после оргазма у мужчин наступает так называемый рефрактерный период, когда они не способны к возбуждению и зачастую могут мгновенно уснуть. Дополнительно на появление сонливости влияют и гормоны, выделяющиеся во время оргазма.

Во время эякуляции, помимо гормонов, связанных с оргазмом, мозг мужчины активно производит такие химические вещества, как норадреналин, вазопрессин и пролактин. Эти соединения способствуют расслаблению и чувству счастья, что, в свою очередь, усиливает желание поспать, поясняет Полина Мальчикова. Кроме того, мужчины нередко прилагают больше физических усилий во время секса, чем женщины, что также добавляет усталости и способствует желанию уснуть.

Что касается женщин, то здесь не все так однозначно. Если оргазм не был достигнут, женщина может и не почувствовать сонливости, особенно если физическая нагрузка во время секса была незначительной.

Когда же лучше всего заниматься сексом, чтобы не нарушить режим сна? У женщин пик сексуальной активности часто приходится на вечерние часы, ближе к полуночи. В это время у мужчин, напротив, происходит выработка пролактина, который снижает уровень сексуального влечения и вызывает сонливость. Утром ситуация меняется: у мужчин проявляется утренняя эрекция, уровень пролактина минимален, а тестостерон на высоте, что делает их готовыми к сексу. Однако женщины утром чаще всего предпочитают продолжать спать.

Наиболее благоприятное время, когда биоритмы мужчин и женщин наиболее синхронизированы, — это промежуток между 19:00 и 23:00. В это время женщины уже настроены на секс, поскольку уровень эстрогена высок, а у мужчин еще не началась активная выработка пролактина, которая могла бы вызвать сонливость, рассказывает сексолог.

Недостаток секса и его влияние на сон — тема, которая не имеет четких нормативов, так как все люди разные. Недостаток секса — понятие субъективное, и оно возникает, когда человек чувствует себя неудовлетворенным. Это состояние может негативно сказываться как на психике, так и на гормональном фоне.

К примеру, во время овуляции организм женщины активно стремится к зачатию, стимулируя половую систему производить больше эстрогена и прогестерона. Эти гормоны усиливают сексуальное желание, делая потребность в сексе более явной. Если в этот период происходит половой акт, вырабатывающийся окситоцин приносит удовлетворение и расслабление. Однако если секса нет, повышается уровень кортизола — гормона стресса, который подавляет концентрацию половых гормонов. Как известно, стресс может вызвать проблемы со сном.

Половая конституция женщины также играет важную роль. Чем она сильнее, тем больше половых гормонов производится, и, соответственно, выше потребность в сексе и сильнее ощущение неудовлетворенности при его отсутствии. Женщины с более слабой половой конституцией менее остро реагируют на отсутствие секса, и их настроение и самочувствие от этого страдают меньше, говорит Полина Мальчикова.

Именно сильная сексуальная неудовлетворенность может провоцировать проблемы со сном. Например, у женщин могут возникнуть так называемые "влажные сны", во время которых происходит оргазм, подобно мужским поллюциям. Таким образом организм сам стремится снять физическое и психологическое напряжение, вызванное недостатком секса, провоцируя оргазмы во сне.